薄毛・資料
食事で薄毛に良いもの１
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薄毛によいとされる食事・栄養素（根拠付き）
① たんぱく質（高たんぱくな食材）
例：卵、鶏むね肉、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルト
理由：髪の主成分はケラチン（たんぱく質）。慢性的なたんぱく質不足は、毛髪の成長サイクルを乱す可能性があります。
根拠：厚生労働省の栄養ガイドラインでも、成長や修復に不可欠とされ、毛髪もその例です。
② 亜鉛（Zn）
例：牡蠣、赤身肉、卵、かぼちゃの種、ナッツ類
理由：亜鉛はたんぱく質の合成や細胞分裂に必要で、毛髪の成長にも重要。
根拠：亜鉛欠乏がびまん性脱毛（広範囲な薄毛）の原因になることが複数の研究で示唆（例：Dermatol Ther誌, 2009）。
③ 鉄分（特に女性）
例：赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき、大豆製品
理由：鉄は酸素を運搬し、毛包（毛根）へ栄養を送るのに必要。特に月経のある女性では鉄不足による脱毛が多い。
根拠：鉄欠乏性貧血とびまん性脱毛の関連があると複数報告（例：J Korean Med Sci誌, 2007）。
④ ビオチン（ビタミンB7）
例：卵黄、ナッツ、レバー、アボカド
理由：皮膚・爪・毛髪の健康を維持する水溶性ビタミン。欠乏すると脱毛が起こることも。
根拠：ビオチン欠乏による脱毛症は、臨床的にも確認されている（例：Cutis誌, 2012）
⑤ オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
例：青魚（サバ、イワシ、サーモン）、亜麻仁油、チアシード
理由：頭皮の炎症を抑え、血流改善を助ける可能性。薄毛に関与する慢性炎症を緩和。
根拠：オメガ3とオメガ6脂肪酸の摂取により毛髪密度が改善した研究あり（J Cosmet Dermatol誌, 2015）
⑥ ポリフェノール（抗酸化作用）
例：緑茶（カテキン）、ブルーベリー、ブロッコリー、ダークチョコ
理由：頭皮の酸化ストレスを軽減し、毛包へのダメージを抑える可能性。
根拠：緑茶抽出物が毛髪の成長を促進する作用があるとする動物実験データあり（J Natl Med Assoc誌, 2007）
